这位打开推文的朋友，你觉得自己社恐吗？
或者说，你觉得自己内向吗？能在职场、生活社交中应对自如吗？面对窒息的酒局、奇怪的亲戚、尴尬的团建、敏感的盘问、临时的发言......
你是不是还是会觉得有点不知所措，觉得**自己永远都是个不用和人交流的小透明？
如果你曾有过这样的体验，那你可能也是个超敏感人类！本期的2040书店播客将非常适合你。
因为，本期我们邀请到了《内向者的优势》的作者张瀞仁，与两位主播共同探讨超敏感人类急需的生存法则，涉及内向高敏人群关注的自我认可程度偏低怎么办、如何与性格差异很大的朋友相处、怎样恢复社交中消耗的能量等多方面问题。
时下MBTI职业性格测试非常火爆，很多测出I型（内向型）的朋友，都会觉得“生而内向，我很抱歉”，认定自己不适合社交、不适合职场。
然而这只是一种刻板印象，内向值高达98%的ISFJ张瀞仁，在26岁时便只身打入99%是男性的运动经济领域，成功协助台湾球员与美国大联盟签约，现在更是担任国际慈善顾问，管理25个国家地区的业务。
在《内向者的优势》一书中，张瀞仁描述了她长期以来与外向文化之间的搏斗史，结合心理学、神经科学研究以及诸多名人甚至动漫、电影中的案例，带领内向者认知自身优势，并提出了一系列能够帮助内向者安静、自在地生活，并在外部世界找到自己位置的方法。
她用亲身经历告诉大家，只要精选战场、用对能量，内向者不但能够活得自在，也能在任何领域闪耀光芒，无需自我设限，更不必逼自己变得外向。
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汽水儿：
【本期简介】
高敏感人如何在职场如鱼得水？听上去就窒息了对不对？可谁不期望在职场拥有一份成就感呢？
播客接下来三四期节目会针对高敏感人群如何在职场扭转被动局面、如何沟通，以及发了工资怎么保住它（甚至变更多）做个系列。
算是新年生存法则，希望本节目的听众在经济持续下滑的2022年能稳稳度过，**能在手中发现未曾注意到的闪亮的金光。
【在本期播客中，你将听到】
【书籍】
《内向者的优势》
【音乐】
【本期主讲书籍内容摘录】
※引文经过删改编辑，排序与原书不同。
我有多内向，说给你听
我是个不折不扣的内向者，走进电梯一定马上按关门键，免得这0.01 秒有其他陌生人进来；洗碗和倒垃圾我永远都会选前者，因为倒垃圾要出门，很可能会遇到认识的人。
然而，从学校到职场，许多时候需要“外向性”，大家都喜欢活泼开朗、见人会热情打招呼的孩子，嘴甜脸笑马上有赞美，害羞、不开口的小孩就会被认为孤僻、没礼貌、教养不好，连爸妈也要承受压力。
因为职务需要，几乎每份工作，我都像在内向者的地狱里:曾在正式晚宴上因压力太大而荨麻疹发作，也曾顾不得路人眼光，在高级百货公司旁边沮丧落泪。尽管如此，我仍不服输地想尽办法，让自己变成大家都喜欢的胜利者模样。
我费力打造了一副盔甲，焊满理想中的标签——活泼、开朗、积极、充满活力等等。盔甲越来越重，但因它能保护我，而且是大家也喜欢，我便辛苦地扛着。直到有一天，我发现：原来我不是不如别人，而是因为我本来就不是那样子的人。
社会上的主流价值观通常倾向单一标准，某种长相才漂亮，某种身材才叫辣，达成某种条件才算成功，某种个性才叫作正常。我们都在追求成为那种“标准的人”，忘了自己原本的样子。
后来，我决定辞去旁人觉得很好的工作，投入自己感兴趣的非营利组织，贡献于我觉得重要、有意义的事情。我决定不再隐藏自己的内向，选择与自己相处，发掘自己的优点，截长补短。我现在有一套机能性盔甲，轻巧合身，有需要才穿，甚至可以大方说出“我是内向者”却感觉轻松又平静。
重要的是，我并未因这些改变而受到影响，反而因为找到了自己的内在动力、发挥专长，而在短期内就获得了升职。可以在国际性组织上班，管理其他国家的事业单位，是我连做梦都没想到过的。
回想以前的自己，再看到现在对我说希望和我一样充满勇气且温柔坚定的学生们，我只希望她们认识自己、做好自己，不要跟我一样，花了这么多力气，才找到上天一开始就帮我选好的路。
了解内向者的特质
“如果你不是外向者，你天生就会觉得自己哪里不对。” 这是知名电影明星艾玛·沃特森说过的话。
有人认为内向是天生的，也有人坚信内向可以改变。目前说法不一，但科学界的普遍认知是先天和后天各有影响。德布拉·约翰逊博士在《美国神经病学期刊》发表的研究中说，比起外向者，内向者在面对刺激，譬如被要求回答问题时，大脑活动较活跃，有较多血液流往掌管内在、回忆、问题解决、计划的大脑部分，而这些是较长、较复杂的血流路径。
也就是说，内向者与外向者的大脑天生就不一样。而后天因素，包括成长环境、社会期待、教育方式、家庭与职业需求等，也可能将一个人训练得更偏内向或外向。
内向、外向并非**的二分法，而是比较接近常态分布呈现的钟形光谱。有人格心理学家指出，其实多达三分之二的人都是同时拥有内向和外向特质的“中性性格者”，亦即在某些状况下会安静寡言，某些时候却又热力充沛，有时追求成为目光焦点，有时又只想躲在后台。正是因为 同时拥有两种特质，更具有说服力与影响力，在社会上尤其受欢迎。
关于交友模式
我以前总是惊讶有人可以把一面之缘的人也称为“朋友”，或才认识半小时就好得像闺蜜一样，但渐渐社会化之后，我也发展出好几种不同定义的朋友。
在职场上，如果说某人是我朋友，那个人可能和我见过面，但没太多交集，毕竟职场上的重点是供需、专业、信用，而不是周末是否一起玩乐；私人场合中，朋友可能是比较熟悉，或有共同兴趣的人，也可能是相谈甚欢但认识尚浅的人，为了短时间内解释我们之间的关系，一律用“朋友”作为代名词。以上两者都是社会化过后的定义。
但对我自己来说，真正的朋友，是指不讲意义只讲义气的莫逆之交。对 内向者来说，这简直是直接刷掉五百人的条件，因此在这种定义下，我的朋友很少。但内向者精致的交友圈，也因为深入专注地经营，常常有意想不到的效果，因为他们更擅长建立深刻的信赖关系，而现在，没有什么比信用更珍贵的了。
另外，职场如战场，想在战场上交朋友感觉不太实际，但我这几年来却有不同的感受。我的内向朋友、数学作家赖以威也说过：因为推广数学或研究合作的关系，我（至少单方面地）觉得交到了几位很好的朋友。因为工作而有联系，几次合作相处下来，渐渐地成为朋友，谈完公事会多闲聊几句，闲聊的范围越来越大，不需要思考这句话该讲吗，是不是占用对方太多时间了。聊完后也会有种放松的感觉。
这样因为工作而认识，从硬碰硬的工作中感受到对方为人，知道彼此的个性和价值观相似。不需要刻意应酬交际，也不曾刻意讨好彼此，是在不知不觉间就 建立起彼此之间的默契。知道遇到困难时，对方**会伸出援手;反过来说，我也愿意把对方的事情当作自己的事来处理。偶尔聊聊天的关系，像是古人说的：君子之交淡如水，我觉得是一种很浪漫的大人交友模式。
面对冲突时，记得照顾自己的情绪感受
内向者容易感受到别人情绪，高敏感族群尤是如此。内向者的优点是会察言观色，从蛛丝马迹就能做出判断;缺点则是容易受到影响。我认识的内向者大多讲话不大声，也不喜欢激烈的措辞和言论，沟通时属于比较和缓、实事求是的类型。但相信你身边一定有恰恰相反的人——个性急，嗓门大，一根肠子通到底，不管好心情或坏心情都非常明显。大部分时间，我很喜欢这种人， 因为他们爽朗、大方，通常还蛮讲义气的。但我很不擅长跟他们“讨论”，这是他们的定义，毕竟在我的定义中，那叫争论或吵架。
这种时候，不如试着抽离，甩开他人情绪的影响。你不需要勉强自己正面迎击对方的怒火，毕竟这从来不是内向者擅长的事。冷静下来、拉长战线才是重点。如果对方连珠炮似的一直骂，不用急着反驳或说明；等对方告一个段落，反而可以帮自己争取到更多思考的时间。如果战线不够长，对方还在气头上就要你给答案，就要靠自己争取时间，比如：“对不起，这件事情我现在没有答案，但我会马上处理，两个小时后再回告。”
也有些人会说：“你就是这样，太温和，别人才会踩在你头上。人家跟你大声喊，你就吼回去啊，不然活该人家当你好欺负！” 反击的做法听起来好像行得通，我身边许多内向朋友也都曾尝试过要硬气一点，最后都只有反效果，包括随之而来的罪恶感，总会想着“真不好意思，我不是故意要这么凶”，产生行为和性格不符的压力，质问自己“我真的是这种人吗? 为什么我会变成这样?”吵到最后，发现双方强调的重点早已不是原本的内容，变成抒发不满的情绪，也就失去意义了。
内向者的优势
许多内向者，心中总是上演千变万化的小剧场，老是纠结：“为什么我就是没办法像某某一样轻松地找人讲话呢？”或“刚刚那个问题，我其实可以回答出来的，可恶，怎么现在才想到答案？”
其实内向者有许多独到的优势，与其想着反手拍怎么都打不过人家，倒不如把正手拍练到无人能敌、速度练到飞快，任何球来一样可以解决。
·深度思考
生物演化过程中，留下的都是能准确反应环境并适应的基因，由于神经系统条件不同，相对于外向者的报酬取向，内向者则是倾向“避免危险、节省力气、减少失败”的生存策略。内向者通常不会说出未经思考的话、不喜欢冲动行事、表达意见前会深思熟虑，可以让听者产生好感，觉得自己被重视，而且言之有物。
·善于倾听
倾听是有效沟通的重大要件之一，内向者擅长观察、懂得弦外之音，他们会吸收、理解资讯并深度思考，因此更能了解什么 对他人是重要的、哪些资讯有意义、背后的脉络是什么。电影 《少年 Pi 的奇幻旅程》主角阿迪勒·侯赛因形容李安“他的执导风格非常敏感安静，当他跟你讲话的时候，几乎是用耳语，从不会从导演椅上大喊或请助理转告，他总是亲自沟通。他的沟通不只是言语，更像是一种能量转换，让人有办法演戏。” 不过善于察言观色的内向者也容易放大他人想法，有时会因此为自己带来压力，但对于其他人来说，内向者总可以知道他们的想法与需求，这样的能力非常有利于谈判。
·专注稳定
比起外向者，内向的人更能维持深度、专注的状态，他们可以 把注意力集中于眼前最重要的任务上，长时间全神贯注地执行 任务。经常被学术研究引用的英国心理学家汉斯·艾森克就说 过，内向者会“将精神专注在手边的工作，避免将精力耗费在 与工作无关的社交上”。另外，因为内向者“稳定”的特质， 不会注重短期的结果，相较于外向者适合短期可以看到成效的 项目，内向者则是“成功需要等待”的代言人。
·具有恒毅力
内向者较不容易轻言放弃，反而可以针对目标，持之以恒。心理学认为这是比天赋、智商、家庭收入等都更能预测未来成功的指标，有办法心无旁骛、专心致志去创造深度的、罕见的成果，才是真正可以转换成价值的能力。
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