力量举装备指南：从镁粉到助力带，新手必备装备全解析

每个进入这个行业的新人都会对举重器材有很多疑问：

“我应该用什么样的腰带？”

“我可以使用动力带进行硬拉吗？”

“深蹲时应该戴护膝还是护膝？”

。 。 。 。 。 。

那么今天Mouse就来介绍一下举重可以使用哪些装备，以及哪些是你真正需要的！

基本的

1、镁粉

为什么要先放镁粉呢？想想看，面对脚下的杠铃，你气足地握住杠铃，从膝盖拉起开始，看着杠铃快速拉起锁定，但最终你却握不住杠铃，因为你的双手滑。怎么样？该死的？再想一想，你是卧推，3次、5次。随着次数的增加，你的手心逐渐出汗。如果你不小心，杠铃就会从你手中滑落。 。 。 。因此，为了防止杠铃变得像肥皂一样润滑，强烈建议使用镁粉。目前，专业举重器材网站也有销售液态镁粉。国产举重镁粉和攀岩镁粉都不错，但是不买羽毛球镁粉，别问我为什么知道！

2. 手腕绑带

许多人在卧推和低杠深蹲时因关节支撑不足或手腕位置不正确而遭受手腕压力过大引起的疼痛。这时候戴上腕带就可以减少很多疼痛。 ，还可以增强腕关节的稳定性，甚至可以被动增强硬拉时前臂的握力。一定要买一副好的腕带，这样即使你在头部肌肉训练时使用它们，在训练时仍然能有同样的感觉。真的一样紧（神秘微笑）。值得一提的是，护膝和护腕的类型有很多种，有的较硬，有的较软，所以一定要选择适合自己的。

3. 增压带

增压带也有必要吗？因为它可以减少日常硬拉时小臂的受力，晚上可以节省小臂的能量（滑稽），那为什么硬拉不做正反手呢？长期的正反硬拉会造成两侧竖脊肌的不平衡，所以建议使用助力双正手硬拉。平时可以单独做一些握力训练，赛前三个月就可以适应正反手。外接辅助带的类型有很多，如条带式、钩式、手掌式、八字型、腕式等，但力量举重中最常用的是条带式和八字形。

4.长袜和短袖

比赛时为什么要穿长袜？不是为了克制诱惑，而是让运动员对自己、对他人负责！众所周知，硬拉时胫骨很容易被划伤，严重时可能会导致皮肤破损或出血。所以如果我患有血源性疾病，甚至是艾滋病，如果杠铃拉完后满是血，那么我就是下一个在平台上硬拉的人。人们还敢拉吗？那么为什么我们比赛的时候一定要穿短袖呢？如果你浑身都是汗，深蹲、卧推时杠铃、凳子沾上汗渍岂不是很好？所以希望大家能够理解。

5、举重服装

穿宽松显胖，穿紧身显性感！举重服装也是比赛的必备服装。运动员不仅可以变得丰满、性感，还可以在比赛过程中保持体温。其次，它可以让裁判观察下蹲幅度是否足够，卧推时臀部是否离开了凳子，硬拉时臀部是否离开了凳子。不完全锁紧且有适当弹性的举重服可以更好地防止身体在伸展时受到限制，因为当你深蹲时，你肯定不希望你的裤子在蹲下时突然张开（手动滑稽）

6. 腰带

最后，我们到达了腰带。然而，即使你不使用它，你也可以深蹲和拉重物。如果不使用它，也不会增加受伤的风险。如果有人要卖给你一条腰带，叫你买立即增重20KG，那我只能说，老太监去青楼，里面一定有阴谋！但腰带确实可以增加腹部压力，让你举重的时候更有安全感，比杜蕾斯更有安全感！而且更重要的是，腰带也是大家最引以为傲的一件装备，当然也是举重装备中最贵的一件。毕竟我为拥有腰带而自豪，而且我最擅长的是深蹲和硬拉！价格从八九百到上千不等。这些皮带可以定制。除了颜色和线外，还有不同的皮革和厚度。基本的是牛皮，好的有麂皮。真皮、鳄鱼皮、蟒蛇皮等，厚度一般为10mm和13mm，最重要的是带扣的区别。按照一般说法，双排扣和单排扣最稳定，杠杆扣最方便快捷，齿轮扣更准确。当然，比赛中不允许使用齿轮扣扣住皮带。

推荐类别

1.硬拉鞋

哈？硬拉时应该穿什么鞋？任何鞋子都可以，对吧？事实上，无论是理论上还是实践中，硬拉穿的鞋子都应该尽可能薄，这样才能尽量缩短工作距离。每减少 1 厘米的工作量，你的硬拉起步就会轻松 1 分。只有在比赛时才必须穿鞋。因此，大家都会选择较薄的鞋子，不仅薄，而且稳定、摩擦力大，否则相扑运动员就会吃亏。有的朋友会说：“哎，你个混蛋！我上次穿跑鞋不是还举了200公斤吗？”，那我只能说，苍井空遇上西门庆，谁输还不一定呢谁会赢！

2.深蹲鞋

我没有足够的力量和装备来聚集！买了这么多装备，是不是该买双深蹲鞋了？是的，有专门的深蹲鞋。光穿一双气垫鞋或者篮球鞋是不能深蹲的。当然，如果你非要这么蹲的话我也帮不了你。一般来说，深蹲鞋要求鞋底后背稍高，鞋底坚硬、稳定、防滑。穿举重鞋进行高杠深蹲也不错，但是普通鞋很难满足大重量深蹲和卧推的条件，因为有些规则不允许脚后跟离开地面，使用深蹲时鞋子也有帮助，所以为什么不给自己买一双深蹲鞋呢？好的有阿迪达斯、耐克、安踏、泰坦等，便宜的国货也可以选择多维。随着性能的不断提升，我们可以慢慢更换新的更好的装备，就像升级打怪一样。不太愉快？

3. 护膝

“朋友，你买的什么牌子的护膝？SBD还是ST？”一双好的护膝可以直立在桌子上，不会掉落。摸起来也感觉很厚实，不仅可以保暖，而且其实还可以稳定关节，起到一定的辅助作用。辅助效果在5K到15K之间。 G左右，因人而异。一些深蹲关节折断的朋友也表示，佩戴后感觉好多了。任何比赛都允许使用护膝，但这不是必需的。如果你戴护膝是为了治疗关节炎，有病态的心态就算了。毕竟，它实际上只是一双护膝，而不是蹲弹簧或膝病克星。

4. 手指绑定

手指绑带实际上是一种医用绷带。虽然它很小，但作用却很大。最直接的影响是对硬拉的影响。经常拉杠铃走路怎么能不伤手呢？即使你有丰富的训练经验，手上也总会有长老茧的一天。在大多数情况下，这是由硬拉引起的。有一天你在硬拉的时候不小心把老茧弄破了，你的手就开始流血，第二天如果你因为疼痛而握不住，那么你就需要绑住手指。虽然佩戴后不能硬拉，但可以更舒服地练习各种推力动作，不会被感染，所以一般来说还是做好准备比较好。更好的！

5.负重带

谁说力量举不能做负重引体向上和臂屈伸？这并不是健美运动员独有的。举重运动员也可以使用大重量来完成这些动作。他们只利用体重来练习手臂伸展和引体向上。绝对实力无法提升太多。这时候就需要一条好的负重带了。它需要坚强。你不想做引体向上时，带子的链条断裂，或者当负重臂弯曲和伸展时，负重带不断向下滑动。所以一定要买好的，就像买TT一样，注意安全。不会滑倒或折断！

6、滑石粉

如果我的膝盖在硬拉过程中无法抬起怎么办？赶紧用爽身粉吧！对于一些运动员来说，他们的锁定特别困难，当他们到达膝盖以上时，他们会被卡住甚至擦腿。在大腿上涂抹滑石粉可以改善这个问题，让你的锁定更加顺畅。以前我用人体润滑剂代替滑石粉，“biu~”一声就锁定了230KG。非常清爽、非常刺激、非常愉快。做完硬拉后晚上我仍然可以使用它。 。 。咳咳。 。 。当然，我不知道晚上是否可以使用滑石粉，不过你可以尝试一下。 。 。

选修课

1.举重书籍

是的，你没看错，书也是装备。读万卷书，蹲如神！所有的装备还是必须建立在你学会了技术动作的前提下，那为什么不多学一些，专攻你所练的呢？一个深蹲300KG的人，一天不假思索地深蹲2次、30次200KG是不可能提高成绩的，而一个拉300KG的人，从早到晚不断推极限也无法拉300KG。自己也得接受一些训练。总结和经验积累，成为一名善于思考的运动员！

2. 闻盐

作为举重中唯一的嗅探设备，它可以瞬间刺激神经，激发肾上腺素。它可以让你在一分钟内高度集中，提高举起极限重量的成功率。第一口嗅必须是轻柔的。闻一闻，那味道就像一把冰刀瞬间从你的鼻子插进你的大脑。这是非常危险的，而且会保证一生的辛苦。忘记了，如果直接在瓶口闻的话，短时间内就会被浓烈的氨气窒息，所以使用的时候要小心（其实我喜欢拿着它让别人闻，而且看着他们的表情我就满足了，充满愉悦感，哈哈哈哈），而且市面上还有一种嗅盐，叫安培，可以一次性打开闻，效果也不错。

3. 膝盖绑扎

绑膝可以大大增加你深蹲的重量，大约是20~50KG。也因人而异。然而，高杠深蹲的助推效果并不是很大。只有专业举重护膝才能做到这一点。这样的帮助，而我们在淘宝网上看到的基本上是达不到这个效果的。也许你会看到很多人在健身房里用护膝做大重量的半蹲。不，应该叫摇摇深蹲。他们会告诉你，他们的膝盖受伤了，所以我把它绑起来，但实际上只是炫耀。国内还有一些绑膝比赛，也可以买一双练习用。绑膝的手法有很多，但毕竟裸膝才是真正的力量。不要过分依赖护膝来炫耀。

4.卧推弹弓

像弹弓一样的高弹性训练器材，传说中的卧推神器。使用后，将为后半段卧推提供巨大的助力。比如你原本只有100KG的卧推，使用后几分钟就可以举起来。你可以推120KG，但前提是你卧推的难度不在前半段。卧推弹弓对于卧推杆释放、稳定性、关节支撑、前半程力量、卧推爆发力等都有很大的帮助，算是卧推的好助手，在健身房里也能推你一把。这是一个推不动的重物，但也不能用于比赛。

5.卧推、硬拉带

该死的？卧推和硬拉有单独的腰带吗？事实上，当我第一次了解它时，我很困惑。材料是一样​​的。唯一的区别是卧推带在后面窄得多，而硬拉带在前面窄得多。为什么？因为在卧推中，正常的力量举重带前后一样宽，而且很硬。如果你从桥上举起，普通的腰带必然会影响和限制你的桥的高度，而卧推带恰好会使后侧变窄，这样就可以让举起的桥没有任何限制，所以你可以增加数量提升桥梁时的桥梁。强烈的腹部压力，而硬拉带的设计要点是，对于身材矮小、腰短或腰部下放困难的运动员来说，佩戴普通的硬拉带会卡在肋骨和髂骨处，造成疼痛。所以，不得不说这个设计还是相当巧妙的，但是如果你不是有钱人或者职业运动员的话，一般不会买的吧？

6.护肘

同样可以辅助卧推的装备也是不能在比赛中使用的装备。护肘的助力约为5~15KG，因人而异，但一般来说，握距越宽，助力越小。我们训练的时候其实没有必要买护肘。长期使用会限制一个人卧推的发展，也会让人更加依赖助力护具。所以，除了日常训练中炫耀之外，使用它的唯一理由就是护肘。只有在关节确实受伤并且佩戴后可以缓解疼痛的情况下才使用。

不推荐装备

1. 腕带

我们经常在健身房里看到很多新手戴着这样的腕带，也许他们有忍者的感觉。 。 。无论如何，我感到非常沮丧。 。 。而我们在举重中肯定不会使用这种东西，就像深蹲时不使用短信机一样。你想不到当你卧推2倍体重或200KG时，如此柔软的腕带除了吸汗之外还能为你的手腕提供保护。保暖其实只是一个装饰品，没有什么作用。

2. 手套

如果举重运动员在训练时戴手套，那么他要么是同性恋，要么是娘们！早期，新手可能会认为应该买手套，以免手上长老茧。然而，相反，首先，比赛时不能戴手套。其次，老茧不仅是训练年限和荣誉的象征，更是手掌的保护伞。如果没有老茧，你在硬拉时很有可能会摔破皮肤。所以现在就扔掉你的安全套，别再做个娘们了，为了鲜血和荣耀！

3. 绑扎肘部

“我在健身房有个朋友，能推三倍于自己体重的！”、“隔壁公园的老人能卧推200KG一组！”偶尔会听到有人这样吹牛，但当你看到视频或者看到真人这么做的时候，他才恍然大悟——“CNNND，他妈的绑手肘5厘米短信推送也算？？？”，是啊，还有人这么吹牛？用绑肘推重物，效果类似。至于绑膝，如果足够长，绑得好，即使只能推150KG，也可以用它推到180KG。然而，这是没有意义的。相反，它增加了卧推的危险。你不能把它推上去。当你戴着肘带推重物时，实际上这仍然是你无法握住的重量，但你只是在欺骗自己，更何况没有比赛可以使用肘带。

4. 增高背心

动力辅助背心其实有3种，就是对应的3个物品。其中，硬拉背心并没有提供太大的帮助。我不会讨论它。卧推背心的帮助最大。只要看看配备的卧推世界纪录和深蹲背心就知道了。其次，这些背心和装备只能在装备比赛中使用，而国内没有相应的比赛，所以即使买了也只能在健身房里炫耀一下。此外，这些背心特别难以穿上，因为它们非常紧。有的甚至需要两三个人的帮助才能穿上。如果穿上后重量不够重，很可能会因为衣服太紧、辅助太多而蹲不下来。这些背心也分为单层、双层等，有朋友给了我一件单层的，我就尽力穿上了。重量约为20KG。我无法想象多层的。

5.压缩内衣

虽然叫内衣，但其实更像是去掉上半身的深蹲背心。效果也和深蹲背心类似。深蹲时可以提供更大的支撑，大约10KG的助力。如果你穿深蹲内衣在里面，就穿在外面。深蹲背心想想就感觉像包粽子一样紧。 。 。在现在的举重潮流中，无论是器械比赛还是绑膝比赛都不再那么流行了。人们更喜欢在没有器械的情况下进行举重，否则以后可以穿着外骨骼盔甲来练习举重。

6.领结

这是一件非常无用的装备。它就像一个大的弹性八字形助推带。它只是戴在胸部和背部。其目的是矫正躯干肌肉。如果你的前后肌肉不平衡，可以尝试一下。主要是调整胸部和背部的肌肉平衡，但是效果不是很明显，而且是治标不治本。毕竟肌肉不平衡还是需要通过训练来调整。这件事莫名的让我想起了背好。 。 。

终于：

从上面可以看到，有的装备可以用于训练，有的只是用于比赛，还有的只是用于比赛或者满足个人炫耀的需要。您需要哪些？现在你我都知道了。最后，为了举重深蹲推拉，让我一起喊出举重口号：---Yopa！乌帕！ ！权力的神话！ ！ ！