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1、.,1,怎样应对压力,.,2,压力、令人窒息的压力！什么是压力？,.,3,早晨上学/班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来,A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,面临选择,B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用,你面临的选择,.,4,公司职员,公司经理,面临改变,.,5,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临改变,.,6,事件的不确定状态 忐忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的工作。,工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬,工作出了差错要挨批？,压力,.,7,3压力是持续不断的精力消

2、耗心理衰竭（）,你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压力重重,.,8,日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。,,.,9,4压力是面临威胁时的本能反应,高成绩的要求、低成绩所带来的负性情绪发泄在你身上,冲击你对于自尊的需要和自我评价 ，引起挫折感,挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验,当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击,攻击行为转移,.,10,4压力是面临威胁时的本能反应,炒 股,买进还是卖出？,威胁：资产损失,

3、压 力,.,11,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,要点回顾：压力是什么?,2压力是对未知事件悲观解释的结果,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（）,4压力是面临威胁时的本能反应,.,12,案例1 明天有一个重要的考试，已经连续好几天复习到深夜了。今天晚上早早上床，一定要好好睡个觉。可是，真倒霉，隔壁几个又在唱歌听音乐，吵得人无法入睡。到了夜深人静的时候，脑子却越发清醒，辗转反侧，怎么也睡不着了。,.,13,案例2 只要站在众人面前讲演就会怯场，紧张得连话都说不清楚了，还会手脚发抖、脸色发白，脑袋里面更是一片空白。,.,14,案例3 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还

4、很烦躁，真是痛苦极了。,.,15,策略一、顺其自然 、为所当为 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。不妨这样想不妨这样做 不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常的现象。 向在场的听众表明：“我拙于言辞。” 然后以现有的水平表达自己想要说的话。,.,16,假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到恐惧。不妨这样想不妨这样做 “脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么了不起。” “害怕见人没关系，该见的人还是要见。” 带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话就说出口，尽管痛苦

5、也要坚持着做下去。,.,17,假如你时不时失眠,有要紧的事情的时候尤其如此,半夜里还常常醒来,思虑万千,难以入眠,为此你苦恼万分。不妨这样想不妨这样做 “没有人因失眠而死掉的。” “即使睡不着对身体也不会有影响，就安安心心地躺在床上休息吧。” 放弃尽快使自己入睡的努力，即使睡不着也不把它放在心上。 不试图去想办法硬睡来控制自己的睡眠。保持静卧的姿态，平静地躺着。有种说法是：要想入睡，只需“一、二、三”连续数数就行了。在这样的时候，如果单纯地数数，那便能较快入睡，但是，倘若你期待着尽快入睡而数数的话，那就很难睡着的。,.,18,策略二、行为改变心情肌肉放松法 找一个舒服的姿势，坐、倚、靠、躺。在

6、安静的环境中，光线不要太亮。 放松的顺序：手臂部 头部 躯干部 腿部放松的方法：集中注意肌肉紧张保持紧张解除紧张肌肉松弛,.,19,放松的步骤： 手臂部的放松：（由别人以较慢的节奏念出，也可自己默念）“ 伸出你的右手,握紧拳,使劲儿握,好象要握碎什么东西一样.注意手臂紧张的感觉 ” （集中注意和肌肉紧张）“ 坚持一下，再坚持一下 （ 保持肌肉紧张 ）好,放松现在感到手臂很放松了 ”（ 解除紧张和肌肉松弛）同样进行左手臂的放松。 躯干部的放松：“ 耸起你的双肩,使肩部肌肉紧张,非常紧张,注意这种紧张的感觉坚持一下,再坚持一下,好,放松非常放松 ”同样进行胸部、背部和腹部肌肉的放松。,.,20,为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？,互动空间,.,21,1压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,.,22,贝克斯顿（）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。