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面试

紧张时该怎么办？缓解压力的三个技巧

看看这是不是面试时的你？

**次面试时我非常紧张，根本不知道我准备了什么，而且我的大脑经常会短暂地一片空白。

当被问到一个陌生的问题时，他整个人都愣住了，想说话却说不出来。

双手充满小动作，时而张开，时而闭合，就像一只跳舞的章鱼。

在我最紧张的时候，脸会抖，舌头会打结，说话也会颤抖。

有什么办法可以缓解这种紧张和无助呢？

答案是肯定的。

如果你想缓解紧张情绪，首先必须了解造成紧张情绪的原因。

面试时紧张的原因

面试压力主要有两个原因。

01 自我怀疑+对未知的恐惧

很多求职者，特别是年轻求职者和应届毕业生，往往会感到紧张，因为他们觉得自己实力不够强、不够好，担心对方会不会看不起自己。

虽然准备了很多，但总感觉不够。

我怕面试官突然问我不知道答案的问题，而我无法当场回答。

02 个性

什么是人格紧张？

或者性格内向，不善言辞。

在公共场合演讲、与陌生人聊天，甚至当你还是个孩子开始上学的时候，你都会对自我介绍感到紧张。

要么你平时什么感觉都没有，而当遇到你认为重要的事情时，你就开始紧张起来。

因为你对事情非常认真，所以你更有可能对集中精力处理它们感到焦虑，这会导致紧张。

那么，如何缓解这种紧张局势呢？

缓解紧张的方法

01熟能生巧

对于**类候选人，这里有一些方法可以缓解由于自我怀疑或对面试的不确定性而产生的紧张情绪。

首先，参加尽可能多的面试是可以的。

这些面试一方面可以训练一个人的现场适应能力，另一方面可以帮助一个人积累经验。

你是否害怕在面试中遇到不懂的问题？然而，在一个月内参加了20次面试之后，大多数问题对你来说都不是暂时的。

第二，牢记常规问题。

如果你参加更多的面试，你会发现无论你面试哪家公司，他们都会问很多问题。

比如介绍一下自己，为什么选择我们公司，你最宝贵的经验是什么，你还想问什么问题等等。

完全可以在面试之前就准备好这些每次面试必问的问题的答案。

如果你能“正确”地回答出这些问题，你的面试成绩至少会有“60分”，还有什么可紧张的呢？

02 生理+心理调节

如果您因为自己的性格而感到紧张，可以尝试以下一些技巧。

深吸一口气

很多朋友表示，自己尝试过深呼吸，但是根本没用。

这是因为过去人们只告诉你要深呼吸，但没有告诉你如何做。

深呼吸可以遵循4-7-8呼吸法则，吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，重复3至4次，可以帮助你平静下来。这是一种强制性的生理镇静方法。

口语练习

网上有很多可以缓解紧张情绪的口腔练习，总结几个小动作就会很有效。

首先，用舌头尽量往脸部左侧推，停顿10秒；然后用舌头尽量往脸部右侧推，停顿10秒；最后用舌头沿着唇内壁顺时针和逆时针画5个圈，动作一套就完成了。

这套动作是一些主持人在上台前，为了防止因紧张而发生播音事故所采用的方法，非常有效。

“罐子破了，瀑布摔坏了”。

有朋友说上面的方法只能在面试前做，我面试的时候确实很紧张，没法当面做一套口语练习。

没错，如果面试过程中因为各种突发情况而感到紧张的话，建议使用我们最后的手段“破罐子破摔”法。

停顿3秒，慢慢说，放慢语速，面试官反正也不会催你。

勇敢承认自己紧张，因为无论说不说，对方都能看出你的紧张。说出来能帮你放下心里的负担。

最后想说什么就说吧，如果听不懂的话可以直接问面试官。

你的紧张只是害怕说错话或没有说出对方想要的答案。不要给自己压力，试着与每个人分担压力。

毕竟，最糟糕的情况难道不就是你紧张地跌跌撞撞、说不出话来吗？

这至少说明心理素质很好，你觉得呢？

当生活给你一百个理由哭的时候，就给它一千个理由笑吧。

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